- När jag ändå håller på med bak måste jag bjuda på ett grymt gott  mellanmål bars recept.
Perfekt att äta som mellanmål eller om du behöver snabb energi efter träning ( Tänkte på dig honey )


Du behöver :

* 3 dl krossade branflakes flingor
* 1 dl kokosflingor
* 2 dl grovhackade nötter av valfri sort
* 1 dl solrosfrön
* 1 dl russin
* 1 och en halv dl jordnötssmör ( osötat )
*1 och en halv dl mörk sirap

smör

Så här gör du :

Blanda alla torra ingredienser i en bunke.
Smält jordnötssmör och sirap i en kastrull på svag värme under omrörning.
Häll blandningen i bunken rör om.
Smörj en avlång bakform och häll i blandningen.
Platta till med häderna  ställ formen kallt minst i 20 min.
Upp med bar kaken på en skärbräda skär upp i lagom stora bitar.

Ska du ta med ?
Använd folie runt om ;)


Kul för barnen att ha med sig som fika på skola dagis mm.
Fylld med nyttigheter och massa energi ;)