4 dl filmjölk
2 dl havregryn
1 dl grahamsmjöl
5 dl rågsikt
1 dl linfrön
1 dl solrosfrön
1 dl hackade hasselnötter
1 dl aprikoser
1 st äpple, rivet
3 nypor havssalt
1 nypa svartpeppar
3 msk honung
2 tsk bikarbonat
1 tsk bakpulver
1 dl rapsolja, gärna nötig karaktär

Blanda alla ingredienser i valfri ordning. Häll upp smeten/degen i valfri smord form. Baka i ugnen på
170 grader i 50 min.